مادر بودن مانند شعبده بازی در یک دوجین شغل است. شما یک آشپز، یک پرستار، یک معلم، یک راننده و مدیر عامل خانواده خود هستید. بار ذهنی واقعی است و گاهی اوقات شما فقط به یک دستیار توانا نیاز دارید. ChatGPT می تواند باشد کمک شخصی شما، آماده 24/7 برای مقابله با کارهایی است که وقت و انرژی شما را می گیرند.
این راهنما فقط فهرستی از سوالات نیست. این مجموعه ای از “دستور العمل های” قدرتمند و از پیش ساخته شده برای موفقیت است. به سادگی یک پرامپت را کپی کنید، آن را جایگزین کنید (bracketed text) با جزئیات خاص خود، و به دستیار هوش مصنوعی خود اجازه دهید کارهای سنگین را انجام دهد.
1. برنامه ریزی غذا و تغذیه آسان است
پایان دادن به روزانه “برای شام چیست؟” مبارزه برنامههای غذایی شخصی، فهرستهای مواد غذایی و ایدههای خلاقانه را برای افراد حساستر دریافت کنید.
- برنامه ریز غذایی نهایی:
به عنوان یک متخصص تغذیه و برنامه ریز غذا عمل کنید. یک برنامه غذایی 7 روزه (صبحانه، ناهار و شام) برای خانواده ام ایجاد کنید.- مشخصات خانواده: داریم
(number)بزرگسالان و(number)کودکان در سنین بالا(ages of children). - نیازهای غذایی: ما محدودیت های زیر را داریم:
(e.g., gluten-free, nut allergy, dairy-sensitive). - ترجیحات: بچه ها حساس هستند و دوست ندارند
(list of disliked foods). لذت می بریم(type of cuisine, e.g., Italian, Mexican, simple American)غذا - محدودیت زمانی: شام روز هفته باید کمتر از
(e.g., 30 minutes)زمان آماده سازی فعال - هدف: هدف من این است
(e.g., eat more vegetables, reduce food waste, stick to a budget).
لطفا برنامه غذایی را در قالب جدول ارائه دهید. سپس، یک لیست طبقه بندی شده خواربار برای کل هفته، سازماندهی شده بر اساس بخش فروشگاه (تولید، گوشت، لبنیات، انباری، منجمد) ایجاد کنید.
- مشخصات خانواده: داریم
- سریع! چه چیزی می توانم درست کنم؟ (اعلام “یخچال خالی”):
من برای امشب به دستور شام نیاز دارم. من مواد زیر را در دست دارم:(list all available ingredients, e.g., chicken breasts, half a head of broccoli, rice, soy sauce, garlic). غذا باید در آن آماده باشد(e.g., 45 minutes)و باید برای الف جذاب باشد(age)-ساله لطفا یک دستور ساده و گام به گام ارائه دهید. - ایده های میان وعده سالم و خلاقانه:
فهرستی از 10 ایده میان وعده سالم و آسان برای من تهیه کنید(age)-ساله پنج ایده باید برای در حال حرکت باشد (بدون نیاز به یخچال) و پنج ایده باید برای خانه باشد. لطفا اجتناب کنید(allergens or disliked ingredients).
2. خانگی و سازمانی اتوماسیون
زندگی خانه خود را ساده کنید، از برنامه های تمیز کردن تا پروژه های بی نظم. کاهش بار ذهنی مدیریت خانواده.
- برنامه تمیز کردن دینامیک:
یک برنامه تمیز هفتگی واقع بینانه برای a(number)-اتاق خواب،(number)-خانه حمام هدف این است که خانه ای مرتب داشته باشید بدون اینکه بیش از آن هزینه کنید(e.g., 1 hour)در روز هنگام تمیز کردن وظایف را به سه دسته تقسیم کنید: روزانه (15-20 دقیقه)، هفتگی (کارهای خاص دوشنبه تا جمعه)، و ماهانه (یک کار بزرگ در هر ماه). من بچه های مسن دارم(ages)، بنابراین لطفاً ستونی برای «وظایف دوستانه کودک» قرار دهید که می توانند در آن کمک کنند. - مولد نمودار کار مناسب با سن:
برای فرزندانم، در سنین بالا، جدول کارهای هفتگی متناسب با سن خود ایجاد کنید(child 1 age)و(child 2 age). برای(child 1 age)یک ساله، روی کارهایی تمرکز کنید که مسئولیت ایجاد می کند، مانند(e.g., putting away their own toys). برای(child 2 age)-سال، شامل وظایف پیچیده تر مانند(e.g., feeding the dog, setting the table). یک سیستم پاداش ساده و غیر پولی برای ایجاد انگیزه در آنها پیشنهاد کنید. - مربی بی نظم:
من می خواهم خودم را شلوغ کنم(name of room, e.g., kitchen, kids' playroom). این احساس طاقت فرسا است. به عنوان یک سازمان دهنده حرفه ای عمل کنید و یک برنامه اقدام گام به گام ایجاد کنید. اتاق را به مناطق کوچک و قابل مدیریت تقسیم کنید. برای هر منطقه، چک لیستی از کارهایی که باید انجام دهید ارائه دهید. هدف من این است که به پایان برسم(e.g., one weekend, over the next month). نکات انگیزشی به من بدهید تا از ناامیدی من جلوگیری کنید.
3. والدین، رشد و حمایت عاطفی
چالش های فرزندپروری مدرن را با مشاوره در سطح متخصص، اسکریپت های ارتباطی و استراتژی های حمایت عاطفی دنبال کنید.
- حل کننده چالش والدین:
به عنوان یک روانشناس کودک عمل کنید. من دارم با خودم کلنجار میرم(age)-یک ساله(specific behavior, e.g., temper tantrums, refusal to share, backtalk). این رفتار معمولا توسط(common trigger, e.g., screen time ending, being told no). رویکرد فعلی من این است(describe your current approach). لطفاً 3 استراتژی متفاوت برای فرزندپروری ملایم ارائه دهید که بتوانم از آنها استفاده کنم. برای هر استراتژی، عباراتی خاص و آرام را به من بدهید که بتوانم در لحظه به فرزندم بگویم. - ایجاد مکالمات مهم:
من باید با خودم صحبت کنم(age)-کودکی درباره یک موضوع حساس:(topic, e.g., a new sibling arriving, bullying at school, the death of a pet). لطفا یک اسکریپت ساده ارائه دهید که بتوانم به عنوان نقطه شروع از آن استفاده کنم. لحن باید باشد(e.g., reassuring, gentle, and honest). برخی از سؤالات بالقوه را که ممکن است فرزندم بپرسد را بگنجانید و راه های متفکرانه ای برای پاسخ به آنها پیشنهاد دهید. - ساختن یک روال بهتر:
به من کمک کنید یک طراحی موثرتر طراحی کنم(morning/bedtime)روتین برای من(age)یک ساله برای کاهش هرج و مرج و جنگ قدرت. روال باید از ساعت شروع شود(start time)و به پایان می رسد(end time). شامل شود(number)مراحل ساده و بصری که استقلال را ارتقا می دهد. هدف این است که ما را بسازیم(mornings/evenings)آرام تر و قابل پیش بینی تر
4. فعالیت ها، آموزش و سرگرمی
با ایده های بی پایان برای فعالیت های بدون صفحه نمایش، بازی های آموزشی و لحظات خانوادگی به یاد ماندنی، استاد سرگرمی شوید.
- منفجر کننده کسالت:
5 ایده فعالیت خلاقانه و بدون صفحه نمایش برای یک(rainy/sunny)(day of the week)بعد از ظهر بچه های من پیر هستند(ages).- زمان: فعالیت ها باید حداقل به طول انجامد
(e.g., 30-45 minutes). - منابع: ما این اقلام رایج خانگی را در دسترس داریم:
(e.g., cardboard boxes, paint, LEGOs, flour, blankets). - هدف: فعالیت هایی را که تشویق می کنند اولویت بندی کنید
(e.g., creativity, teamwork, gross motor skills, quiet time).
- زمان: فعالیت ها باید حداقل به طول انجامد
- برنامه ریز سرگرمی آموزشی:
من(age)-ساله در حال حاضر علاقه مند است(topic, e.g., dinosaurs, space, coding). یک طرح یک هفته ای «موضوع یادگیری» پیرامون این موضوع ایجاد کنید. برای هر روز هفته یک فعالیت ساده مانند کاردستی، پیشنهاد کتاب، ایده میان وعده مرتبط، یک آزمایش علمی ساده و یک سوال روز را شامل کنید. - برنامه ریز تعطیلات و سفر خانوادگی:
به عنوان یک آژانس مسافرتی خانوادگی عمل کنید. طرح الف(number)-سفر یک روزه به(destination)برای خانواده ای با بچه های سالمند(ages).- بودجه: بودجه ما تقریباً است
($ amount). - علایق: لذت می بریم
(e.g., outdoor activities, museums, relaxing on the beach). - قدم زدن: برنامه سفر باید برای بچه ها مناسب باشد، با ترکیبی از فعالیت ها و زمان استراحت برای جلوگیری از بحران.
لطفاً یک برنامه سفر روزانه، شامل پیشنهادهایی برای رستورانهای مناسب خانواده و فهرست بستهبندی متناسب با مقصد و فعالیتهای ما ارائه دهید.
- بودجه: بودجه ما تقریباً است
5. رفاه شخصی و مراقبت از خود
ریختن از یک فنجان خالی غیرممکن است. از این دستورات برای بازیابی زمان، انرژی و هویت خود خارج از «مادر» بودن استفاده کنید.
- پیدا کردن “زمان من”:
من یک مامان پرمشغله هستم و در تلاش هستم تا برای خودم زمانی پیدا کنم. برنامه روزانه من پر شده است(wake-up time)به(bedtime). برنامه روزانه معمولی زیر را تجزیه و تحلیل کنید و سه «میکرو جیب» ۱۵ دقیقهای را شناسایی کنید که میتوانم به طور واقع بینانه مراقبت از خود را تمرین کنم.- برنامه من:
(Provide a brief outline of your day) - پیشنهادات: برای هر زمان، یک فعالیت ساده و ترمیمی را پیشنهاد دهید که به حداقل تنظیمات نیاز دارد (مثلاً تمرینات تمرکز حواس، کشش، خواندن، گوش دادن به پادکست).
- برنامه من:
- تاکیدات گناه مادر:
من احساس گناه می کنم(specific issue, e.g., going back to work, losing my patience, not being a 'crafty' mom). به عنوان یک مربی ذهنی عمل کنید و 10 تأیید شخصی و مثبت ایجاد کنید تا به من کمک کند تا این افکار را دوباره بیان کنم. جملات تاکیدی باید کوتاه، قدرتمند و به راحتی قابل یادآوری باشند. - ارتباط مجدد با شریک زندگی من:
من و شریکم در میان هرج و مرج فرزند پروری برای برقراری ارتباط با هم تلاش می کنیم. 5 ایده برای “شب قرار ملاقات در خانه” پیشنهاد کنید که می توانیم بعد از خواب بچه ها انجام دهیم. ایده ها باید به حداقل برنامه ریزی نیاز داشته باشند و بودجه مناسبی داشته باشند. همچنین، 3 شروع کننده مکالمه را ارائه دهید که در مورد بچه ها یا تدارکات خانه نیست.
همچنین این دستورات را بررسی کنید: