همه ما این احساس را می دانیم. این احساس گیر است که در حالی که جهان به حرکت در می آید ، در جای خود قرار گرفته است. این یک هدف مبهم مانند “سالم تر” یا “بهتر در کار من” است ، فقط برای دیدن آن تا ماه فوریه. این افکار و جاه طلبی ها در سر شما می چرخد ، اما هیچ مسیری مشخص برای واقعی سازی آنها وجود ندارد. غالباً ، بزرگترین چالش عدم تمایل نیست بلکه عدم وضوح است. ما سؤالات درستی را نمی دانیم تا از خود بخواهیم که ناپایدار شویم.
این راهنما برای حل این مشکل ساخته شده است. این طراحی شده است تا Chatgpt را به شریک تفکر شخصی خود تبدیل کند ، یک صفحه صدایی غیر داوری در دسترس 24/7.
برای داشتن مکالمات ساختاری که منجر به پیشرفت های واقعی می شود ، از این اعلان های ساخته شده تخصصی استفاده کنید. شما از یک هدف فازی به یک برنامه پروژه مشخص ، از ترس از یک مکالمه دشوار گرفته تا داشتن یک فیلمنامه که می توانید تمرین کنید ، و از احساس عدم اطمینان از آینده خود گرفته تا داشتن یک دید روشن و انگیزشی می روید.
برای استفاده از آنها ، به سادگی یک سریع کپی کرده و آن را جایگزین کنید (placeholders) با جزئیات شخصی خود این پیام ها نقشه راه شما از قصد به عمل است.
I. خود کشف و ذهنیت بنیادی
قبل از رشد ، باید پایه و اساس خود را درک کنید. این اعلان ها برای کمک به شما در کشف رانندگان اصلی ، اعتقادات و مدلهای ذهنی خود طراحی شده اند.
1. فوری کامل کشف مقادیر هسته
از یک فرآیند دو مرحله ای استفاده کنید تا ابتدا طوفان مغزی داشته و سپس مقادیر اصلی خود را تأیید کنید.
- به عنوان یک مربی زندگی متخصص در توضیح ارزش ها عمل کنید. ما برای شناسایی مقادیر اصلی من یک تمرین دو قسمتی انجام خواهیم داد.
قسمت 1: طوفان مغزی. ابتدا لیست کاملی از 100 ارزش مشترک را برای من تهیه کنید. من آن را مرور می کنم و با 10-15 که بیشتر با من طنین انداز است پاسخ خواهم داد.
قسمت 2: اعتبار سنجی. هنگامی که لیست خود را ارائه می دهم ، آنها را در برابر تجربیات زندگی من تأیید می کنیم. برای 5 ارزش برتر در لیست من ، برای هر یک از من سؤال کنید ، مانند “زمانی را توصیف کنید که احساس کردید ارزش آن را دارید(Value)و اینکه چگونه احساس می کنید ، “برای اطمینان از اینکه آنها واقعاً ارزشهای اصلی من هستند.
2. فوریت کشف نقطه کور (پنجره جوهری)
از صفات و گرایش هایی که ممکن است در خودتان نبینید ، کشف کنید ، اما ممکن است دیگران.
- به عنوان یک روانشناس رفتاری عمل کنید. من می خواهم با استفاده از یک تمرین پنجره اصلاح شده Johari ، نقاط کور شخصی خود را درک کنم.
- نقاط قوت شناخته شده من:
(List 3-5 of your strengths, e.g., 'organized, creative, empathetic')بشر - نقاط ضعف شناخته شده من عبارتند از:
(List 3-5 of your weaknesses, e.g., 'impatient, conflict-averse, perfectionist')بشر
بر این اساس ، از من یک سری سؤالات تحقیق را برای آشکار کردن نقاط کور بالقوه از من بخواهید. سوالات فریم برای کاوش:
- چگونه می توان بیشترین نقاط قوت من را در برخی از زمینه ها منفی درک کرد (به عنوان مثال ، “چگونه ممکن است سازمان شما به عنوان استحکام تلقی شود؟”).
- فراز و نشیب های پنهان بالقوه نقاط ضعف من (به عنوان مثال ، “در چه شرایطی می تواند بی حوصلگی شما منجر به عمل مثبت و سریع شود؟”).
- نقاط قوت شناخته شده من:
3. باورهای محدود کننده تغییر سریع
اعتقادات ناخودآگاه را که شما را با استفاده از درمان شناختی رفتاری (CBT) و سؤال سقراطی باز می دارد ، به چالش بکشید.
- به عنوان یک پزشک CBT عمل کنید. من با یک باور محدود که بر من تأثیر می گذارد دست و پنجه نرم می کنم
(area of life, e.g., career)بشر اعتقاد این است: ‘(State the belief, e.g., 'I am not experienced enough to lead the project')‘.
مرا از طریق یک فرآیند تغییر مکان راهنمایی کنید:- اعتقاد را به چالش بکشید: از سؤال سقراطی استفاده کنید تا به من در تجزیه این عقیده کمک کنید. در صورت توضیحات جایگزین ، و نتیجه واقعی من که روی آن قرار گرفته است ، از من در مورد شواهد سخت برای آن سؤال کنید.
- گزینه های دیگری ایجاد کنید: 3 اعتقادات جایگزین و جایگزین دیگر را ارائه دهید.
- شواهدی برای اعتقاد جدید پیدا کنید: به من کمک کنید تا تجربیات گذشته را طوفان مغزی کنید که یکی از اعتقادات جدید و مثبت را اثبات می کند.
- مرحله عمل: یک اقدام کوچک و مشخص را که می توانم در این هفته انجام دهم برای تقویت اعتقاد جدید پیشنهاد دهید.
4. بیانیه ماموریت شخصی سریع
کشف خود را در یک بیانیه مختصر و راهنما برای زندگی خود ترکیب کنید.
- به عنوان یک مشاور استراتژیک عمل کنید. به من کمک کنید یک بیانیه ماموریت شخصی ایجاد کنم. من بلوک های ساختمانی را به شما ارائه می دهم:
- مقادیر اصلی من:
(List your top 3-5 values from the earlier prompt) - نقاط قوت اصلی من:
(List your key strengths) - هدف اصلی/اشتیاق من:
(Describe what brings you joy and fulfillment, e.g., 'helping others learn,' 'building beautiful things,' 'solving complex problems')
این اطلاعات را سنتز کنید و سه نسخه مجزا از یک بیانیه ماموریت شخصی را برای من تهیه کنید. هر نسخه باید به یاد ماندنی ، مختصر و عملی باشد.
- مقادیر اصلی من:
ii. تنظیم هدف استراتژیک و چشم انداز
برای آینده خود از خواسته های مبهم به یک نقشه راه بتونی و عملی منتقل شوید.
5. تجسم آینده و سریع مهندسی معکوس
یک چشم انداز واضح برای آینده خود ایجاد کنید و به سمت عقب کار کنید.
- به عنوان یک مربی چشم انداز استراتژیک عمل کنید. من می خواهم یک دید روشن و با انگیزه برای زندگی خود ایجاد کنم
(X years, e.g., 5 years)از الان تمرکز من روی است(mention 2-3 key life areas, e.g., 'my career, my health, and my relationships')بشر- تجسم: یک روایت مفصل و اول شخص (حدود 300 کلمه) بنویسید که “روز در زندگی” خود آینده من را توصیف می کند. آن را با احساسات ، دستاوردها و جزئیات حسی بر اساس مناطق تمرکز من تزریق کنید.
- شناسایی نقاط عطف: براساس آن روایت ، 4 نقطه عطف اصلی را که باید به آن دست پیدا کنم ، برای تحقق آن روز مشخص کنید.
- مرحله اول را تعریف کنید: برای اولین نقطه عطف ، مهمترین اقدامی که برای شروع کار باید انجام دهم چیست؟
6. سریع تنظیم هدف مقاومت (چارچوب Woop)
یک هدف را تعیین کنید و یک برنامه قوی برای موانع اجتناب ناپذیر ایجاد کنید.
- به عنوان مربی عملکرد عمل کنید. من یک هدف اصلی دارم که می خواهم به آن برسم:
(describe your goal, e.g., 'get a new job in a different industry')بشر با پرسیدن یک سوال برای هر مرحله ، مرا از طریق چارچوب Woop راهنمایی کنید:- آرزو: مهمترین آرزوی من چیست؟ (شما قبلاً آن را بیان کرده اید).
- نتیجه: اگر آرزوی خود را برآورده کنم بهترین نتیجه ممکن چیست؟ چه احساسی به من خواهد داد؟
- مانع: مانع اصلی درونی (یک احساس ، اعتقاد یا عادت) که می تواند مانع از دستیابی به این امر شود چیست؟
- برنامه: یک اقدام مؤثر که می توانم برای غلبه بر آن مانع انجام دهم چیست؟ این موضوع را به عنوان یک برنامه “if-then” تدوین کنید (به عنوان مثال ، اگر من به سندرم imposter احساس می کنم ، لیست دستاوردهای خود را مرور می کنم. “).
7
یک هدف عظیم و ارعاب کننده را به یک برنامه پروژه قابل کنترل تبدیل کنید.
- به عنوان مدیر ارشد پروژه عمل کنید. هدف من این است که
(describe the ambitious goal, e.g., 'write and publish a book')بشر این احساس بیش از حد است.
وظیفه شما این است که این موضوع را به یک برنامه پروژه قابل کنترل تقسیم کنید. یک جدول با چهار ستون ایجاد کنید: “فاز” ، “نقاط عطف اصلی” ، “مراحل عملی” و “جدول زمانی تخمین زده شده”. آن را برای هدف من پر کنید ، از همان ابتدا (به عنوان مثال ، “فاز 1: تحقیق و تشریح”) و پایان دادن به نتیجه نهایی.
iii بهره وری و کسب مهارت
سیستم ها و عادات مورد نیاز برای اجرای دید خود را توسعه دهید.
8. سریع سیستم بهره وری شخصی
یک سیستم بهره وری متناسب با سبک و چالش های منحصر به فرد خود را طراحی کنید.
- به عنوان یک متخصص بهره وری عمل کنید. من نیاز به طراحی یک سیستم بهره وری شخصی دارم.
- سبک کار من:
(e.g., I work best in 90-minute deep work blocks; I am a visual person.) - بزرگترین چالش من:
(e.g., Getting started on tasks (procrastination); getting distracted by email.) - هدف اصلی من:
(e.g., To finish my workday at 5 PM without feeling behind.)
بر این اساس ، یک گردش کار ساده روزانه و هفتگی را پیشنهاد دهید. شامل:
- روشی برای برنامه ریزی روز من (به عنوان مثال ، مسدود کردن زمان ، “3 برتر”).
- یک استراتژی خاص برای بزرگترین چالش من.
- یک فرآیند بررسی ساده 5 دقیقه ای “پایان روز” برای تنظیم مجدد برای فردا.
- سبک کار من:
9. سریع سازنده Keystone
یک عادت جدید و قدرتمند را با استفاده از یک برنامه اجرای ساخت یافته نصب کنید.
- به عنوان مربی تشکیل عادت عمل کنید. من می خواهم عادت Keystone را بسازم
(e.g., 'exercising for 30 minutes daily')بشر- بزرگترین چالش من:
(e.g., 'finding the motivation after a long workday')بشر - یک عادت روزانه موجود که من دارم:
(e.g., 'brewing my morning coffee')بشر
یک برنامه اجرای 30 روزه برای من ایجاد کنید. این طرح باید با پیوند دادن عادت جدید به برنامه موجود من از “انباشت عادت” استفاده کند. باید فوق العاده کوچک شروع شود (به عنوان مثال ، “روز اول: 1 فشار پس از قهوه خود”) و به تدریج در طول 30 روز مشکل افزایش می یابد.
- بزرگترین چالش من:
10. سریع “کالبد شکافی”
از روزهای غیرمولد بدون گناه بیاموزید.
- به عنوان یک تحلیلگر عملکرد غیر قضاوت عمل کنید. امروز یک روز بسیار غیرمولد بود. من می خواستم
(list what you wanted to do)، اما در عوض ، من(list what you actually did, e.g., 'scrolled social media for hours')بشر
به من کمک کنید “کالبد شکافی بهره وری” را انجام دهم. برای شناسایی علت اصلی تعلل یا حواس پرتی من از من یک سری از پنج سوال از من بخواهید. روی محیط ، محرک ها و وضعیت جسمی/عاطفی من تمرکز کنید. از زبان القا کننده گناه استفاده نکنید. سرانجام ، یک تغییر کوچک و عملی را که می توانم فردا ایجاد کنم پیشنهاد دهید تا از این اتفاق دوباره جلوگیری کند.
11. برنامه کسب مهارت مهارت سریع
با یک رویکرد ساخت یافته و مبتنی بر پروژه ، هر چیزی را سریعتر بیاموزید.
- به عنوان یک استراتژیست یادگیری عمل کنید. من می خواهم مهارت را یاد بگیرم
(Skill, e.g., 'Python for data analysis')بشر هدف من این است که بتوانم(a specific, practical outcome, e.g., 'build a predictive model from a CSV file')در داخل(Timeframe, e.g., 6 months)بشر
یک برنامه یادگیری جامع را در یک قالب جدول با این ستون ها ایجاد کنید: “ماه” ، “تمرکز موضوع” ، “مفاهیم کلیدی برای تسلط” و “مینی پروژه پیشنهادی”. این طرح همچنین باید شامل لیست کوتاهی از منابع توصیه شده (یک کتاب ، یک دوره آنلاین ، یک منبع رایگان) باشد.
12. تمرین مهارت فعال (نقش آفرینی) سریع
حرکت از یادگیری منفعل به تمرین فعال با یک سناریوی واقع بینانه.
- بیایید نقش آفرینی کنیم. من باید مهارت را تمرین کنم
(skill, e.g., 'negotiating a salary increase')بشر- شما به عنوان:
(the other person, e.g., 'my boss, who is budget-conscious and busy')بشر - هدف من:
(e.g., To secure a 10% raise)بشر
من مکالمه را شروع می کنم. نقش شما این است که بر اساس شخصیت شما واقع بینانه پاسخ دهید. به نکات من فشار بیاورم تا بتوانم با اعتراضات بپردازم. بعد از 5-10 مبادله ، نقش آفرینی را به پایان برساند و با بازخورد سازنده به من امتیاز دهید: کاری که من به خوبی انجام دادم ، جایی که می توانم بهبود پیدا کنم ، و یک عبارت مؤثرتر که می توانستم در یک لحظه کلیدی استفاده کنم.
- شما به عنوان:
IV هوش و روابط عاطفی
تعامل خود را با خود و دیگران بهبود بخشید.
13. سریع تمرین مکالمه دشوار
برای مکالمات پرخاشگرانه با وضوح و اعتماد به نفس آماده شوید.
- به عنوان مربی ارتباطی عمل کنید. من باید با یک مکالمه دشوار با
(Person, e.g., 'my manager')در مورد(Topic, e.g., 'my workload and feeling burnt out')بشر هدف من این است که(Your desired outcome)بشر من نگرانم که آنها واکنش نشان دهند(Their likely negative reaction)بشر
لطفا ارائه دهید:- یک خط افتتاحیه واضح و غیر متناقض با استفاده از ساختار بیانیه “من احساس می کنم …”.
- سه نکته گلوله ای که پرونده من را با آرامش بیان می کند ، با استفاده از حقایق و مشاهدات.
- “پیش از مرگ”: 2 روش این امر به اشتباه می رسد و چگونه می توانم برای هر یک پاسخ را تهیه کنم؟
- بیانیه پایانی که بر روی یک راه حل مشترک متمرکز است.
14. فوریت ساختارشکنی درگیری (NVC)
برای درک منبع واقعی آن و یافتن مسیری به جلو ، یک درگیری گذشته را تجزیه و تحلیل کنید.
- به عنوان یک مشاور رابطه با استفاده از چارچوب ارتباطات غیر خشونت آمیز (NVC) عمل کنید. من اخیر با خودم درگیری داشتم
(person, e.g., 'partner')بشر- وضعیت:
(Describe the situation objectively, without judgment.) - احساس من:
(I felt...) - رفتار آنها:
(They said/did...)
مرا از طریق فرآیند NVC راهنمایی کنید و از من سؤال کنید تا به من کمک کند تا تشخیص دهم:
- مشاهده (در واقع چه اتفاقی افتاده است؟) از ارزیابی (داستان من در مورد آنچه اتفاق افتاده است).
- درست من احساسبشر
- برآورده نیاز پشت احساس من
- نحوه تدوین واضح و دلسوزانه پرامپت من می توانم به این شخص بسازم.
- وضعیت:
15. فوری تحلیل ماشه عاطفی
واکنشهای عاطفی خود را برای بازیابی مجدد کنترل درک کنید.
- به عنوان یک درمانگر متخصص در تنظیم عاطفی عمل کنید. من اخیراً با آن واکنش نشان دادم
(the emotion, e.g., 'intense anger')بشر ماشه بود(describe the specific event, e.g., 'a colleague criticized my work in a meeting')بشر
به من کمک کنید تا این را تجزیه کنم. از من س questions الاتی برای کشف:- افکار اساسی که منجر به احساس من شد.
- فرضیاتی که من در مورد قصد شخص دیگر می کردم.
- احساسات جسمی که من تجربه کردم.
- به من کمک کنید تا یک “فکر خود را برای تغییر” تدوین کنم و یک پاسخ سالم تر برای آینده شناسایی کنم.
V. شغلی و توسعه مالی
برای ساختن آینده ای امن و تحقق ، اقدامات آگاهانه و استراتژیک انجام دهید.
16. استراتژی مسیر شغلی منجر می شود
این که آیا شما احساس گیر کرده اید یا گزینه های وزنه برداری دارید ، از این اعلان ها برای پیدا کردن وضوح استفاده کنید.
- الف. زیرا وقتی احساس گیر می کنید:
به عنوان یک استراتژیست ارشد شغلی عمل کنید. من در نقش خود به عنوان یک(your job title)برای(number)سالها و احساس راکد می کنم.- مهارت های اصلی من این است:
(list skills)بشر - علایق حرفه ای من:
(list interests)بشر
مشخصات من را تجزیه و تحلیل کنید و سه مسیر شغلی پنج ساله بالقوه را برای من پیشنهاد دهید. برای هر مسیر ، نقش های بالقوه ، مهارت های جدیدی را که برای توسعه نیاز دارم و اولین قدم منطقی که می توانم بردارم ، توصیف کنید.
- مهارت های اصلی من این است:
- ب – برای وقتی که گزینه هایی دارید:
به عنوان یک استراتژیست شغلی عمل کنید. من سه گزینه شغلی را در نظر می گیرم:- گزینه A:
(e.g., Move into a 'Head of Marketing' role) - گزینه B:
(e.g., Transition to a 'Product Marketing' role) - گزینه C:
(e.g., Start a freelance consultancy)
رانندگان اصلی شغلی من:
(e.g., 'autonomy', 'high earning potential', 'work-life balance')بشریک ماتریس تصمیم گیری ایجاد کنید تا به من در ارزیابی این گزینه ها کمک کند. هر گزینه را از 1-5 در مورد چگونگی تراز کردن با رانندگان من کسب کنید و یک ستون “ریسک” نهایی را شامل شود.
- گزینه A:
17. برنامه کامل مالی شخصی
از سردرگمی مالی به یک برنامه عملی روشن و با ارزش بروید.
- به عنوان یک مشاور مالی شخصی عمل کنید. من می خواهم بودجه ای ایجاد کنم که منعکس کننده ارزش های من باشد.
- درآمد ماهانه من (پس از مالیات):
($X) - هزینه های ماهانه ثابت من:
($Y) - هدف مالی من:
(e.g., 'Build a 3-month emergency fund') - مقادیر اصلی من:
(e.g., 'learning,' 'health,' and 'experiences')
لطفاً یک برنامه مالی دو قسمتی ارائه دهید:
- حسابرسی مالی: نرخ پس انداز من را محاسبه کنید و با استفاده از قانون 50/30/20 (نیازها/خواسته ها/پس انداز) که برای شماره های من اعمال می شود ، یک شکست اساسی بودجه ارائه دهید.
- بودجه مبتنی بر ارزش ها: بخش “خواسته ها” و “پس انداز” من را دوباره طبقه بندی کنید تا مستقیماً ارزشهای من را منعکس کنم. مقوله های خاص هزینه را پیشنهاد کنید که با هر ارزش هماهنگ باشد (به عنوان مثال ، “یادگیری” می تواند بودجه ای برای کتاب/دوره ها داشته باشد).
- برنامه اقدام: 3 عمل برتر تأثیرگذار را که باید در 30 روز آینده انجام دهم ، لیست کنید.
- درآمد ماهانه من (پس از مالیات):
همچنین ، این موارد را بررسی کنید:
منبع: https://www.learnprompt.org/prompts-for-personal-growth/