آیا تا به حال احساس کرده اید که در زندگی خود مسافر هستید و در امتداد یک مسیر شخص دیگری قرار گرفته اید؟ شما می خواهید گزینه هایی را انتخاب کنید که احساس درستی داشته باشد ، اما سؤالات بزرگی مانند “من واقعاً برای چه چیزی ارزش قائل هستم؟” و “هدف من چیست؟” می تواند فلج کننده باشد. ممکن است یک ژورنال ، آماده برای دستیابی به موفقیت ، فقط به یک صفحه خالی توجه کنید. افکار شما در محافل آشنا و بی فایده اجرا می شود ، و وضوح مورد نظر شما فقط دور از دسترس است.
مشکل عدم تمایل به شناختن خود نیست. این فقدان یک روند روشن است. این مانند تلاش برای حل یک معما بدون دیدن تصویر کامل است.
اگر شریک فکر داشته باشید چه می کنید؟ کسی که می تواند بدون قضاوت به تجربیات شما گوش کند ، به شما در اتصال نقاط کمک کند و انواع سؤالاتی را که منجر به بینش واقعی می شود ، بپرسید؟
این اعلان ها برای تبدیل چتپ به راهنمای سقراطی شخصی شما طراحی شده اند. برای شروع ، به سادگی یک سریع را کپی کرده و جایگزین کنید (placeholder text) با تجربیات خود این فرایند ساختار یافته به شما کمک می کند تا موانع واقعی خودآگاهی را برطرف کنید ، زندگی خود را سازماندهی کنید ، ترس های خود را به چالش بکشید و آینده ای را بسازید که عمداً ، اصالت شما باشد.
Laying the Foundation – عکس فوری زندگی فعلی شما
قبل از اینکه بتوانید تصمیم بگیرید که به کجا می روید ، باید درک کنید که اکنون کجا هستید. این مرحله در مورد ایجاد یک عکس فوری جامع و عینی از زندگی شما است که امروزه است.
- “حسابرسی زندگی”:
به عنوان یک مربی زندگی دلسوز و عینی عمل کنید. من می خواهم “حسابرسی زندگی” را انجام دهم تا تصویری واضح از وضعیت فعلی خود بدست آورم. با پرسیدن یک سؤال در یک زمان در مورد مناطق زیر ، مرا از طریق این روند راهنمایی کنید:
1. شغلی/کار
2. امور مالی
3. سلامتی و سلامتی (ذهنی و جسمی)
4. روابط کلیدی (خانواده ، دوستان ، عاشقانه)
5. رشد و یادگیری شخصی
6. سرگرمی و تفریح
7. محیط (خانه ، جامعه)
بعد از اینکه به هر گروه پاسخ دادم ، از من بخواهید که رضایتم را در مقیاس 1-10 ارزیابی کنم. در پایان ، پاسخ های من را به طور خلاصه سنتز کنید که مناطقی از رضایت بالا و مناطقی را که ممکن است به توجه بیشتری نیاز داشته باشند ، برجسته می کند.
کشف هسته – ارزش ها و اعتقادات
ارزشهای شما قطب نمای داخلی شماست. این مرحله فراتر از حدس زدن ارزشهای شما برای کشف آنها از طریق تجربیات زندگی خود است.
- کشف مقادیر از تجربیات اوج:
من می خواهم ارزش های اصلی خود را بر اساس تجربیات خودم شناسایی کنم. لطفاً مرا از طریق تمرین زیر راهنمایی کنید:
1. اول ، از من بخواهید که وقتی احساس افتخار ، تحقق یا واقعاً زنده کردم ، یک لحظه خاص در زندگی خود را توصیف کنم.
2. منتظر پاسخ من باشید.
3. سپس ، داستانی را که من به اشتراک گذاشتم تجزیه و تحلیل کنید و از من بخواهید که سؤالاتی را برای کمک به من در شناسایی مقادیر اساسی در بازی کمک کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بپرسید ، “در مورد آن وضعیت باعث افتخار شما شده است؟ آیا این دستاورد ، ارتباط با دیگران ، خلاقیت یا چیز دیگری بود؟
4. بعد از اینکه ما چند مقدار را استخراج کردیم ، این روند را با پرامپت یک تجربه متفاوت تکرار کنیم ، مانند زمانی که با یک چالش روبرو شدم یا زمانی که احساس خوبی از تعلق داشتم. - بررسی ارزشهای متناقض:
بر اساس مکالمه قبلی ما ، به نظر می رسد که من ارزش های آن را دارم(Value A, e.g., 'Adventure')وت(Value B, e.g., 'Security')بشر اینها بعضی اوقات احساس می کنند که درگیری هستند. به من کمک کنید تا یک وضعیت در دنیای واقعی را کشف کنم که در آن احساس می کنم بین این دو ارزش پاره شده ام. وضعیت من این است:(Describe a situation, e.g., 'I have a stable job I don't love, but I'm considering quitting to travel for a year.')بشر به من کمک کنید تا راه های طوفان مغزی برای احترام به هر دو ارزش ، همزمان یا در فصول مختلف زندگی من.
کاوش در پتانسیل های خود – احساسات ، نقاط قوت و حالت جریان
این در مورد آنچه شما را به شما انرژی می دهد و به طور طبیعی در آن خوب است. ما از ChatGPT برای یافتن الگوهای به نفع شما استفاده خواهیم کرد.
- یافتن مضامین در منافع خود (“حسابرسی انرژی”):
من می خواهم 10-15 کارهایی را که در یک ماه گذشته انجام داده ام لیست کنم و به من انرژی داد یا باعث شد که زمان را از دست بدهم. اینها می توانند بزرگ یا کوچک باشند. لیست من این است:(List your activities, e.g., 'Organizing my bookshelf,' 'Helping a friend debug their code,' 'Trying a complex new recipe,' 'Going for a long hike without a map,' 'Deep-diving into Wikipedia about ancient history.')
لطفاً این لیست را تجزیه و تحلیل کرده و 3-5 مضامین زیرین یا “مهارت های متا” را شناسایی کنید. برای هر موضوع ، الگویی را که می بینید توضیح دهید و احساسات یا نقاط قوت بالقوه ای را که ممکن است در نظر نگرفته باشم ، پیشنهاد کنید. - تعریف نقاط قوت خود:
به عنوان مربی نقاط قوت عمل کنید. من یک پروژه یا موفقیت را که به آن افتخار می کنم توصیف خواهم کرد. موفقیت من این است:(Describe the accomplishment in detail, including the challenges you faced and how you overcame them)بشر
توضیحات من را بخوانید و به من کمک کنید تا نقاط قوت خاصی را که نشان دادم شناسایی کنم. فقط آنها را لیست نکنید. بخش هایی از داستان من را به عنوان شواهدی برای هر قدرت نقل کنید (به عنوان مثال ، “توانایی شما برای رسیدگی به بودجه غیر منتظره بودجه به قدرت سازگاری”).
مقابله با سایه ها – ترس و اعتقادات محدود کننده
رشد نیاز به نگاه کردن به آنچه شما را به عقب باز می گرداند. Chatgpt می تواند ابزاری باورنکردنی برای به چالش کشیدن این روایت های داخلی به روشی ساخت یافته و عینی باشد.
- تجزیه یک ترس:
من می خواهم ترس خود را بهتر درک و مدیریت کنم(a specific fear, e.g., 'public speaking,' 'failure in my new business,' 'being judged by others')بشر به عنوان یک استراتژیست عمل کنید و مرا از طریق یک تمرین “ترس” با الهام از تیم فریس راهنمایی کنید. سوالات زیر را یکی یکی از من بپرسید:
1. اگر من سناریوی مطلق مطلق چیست(take the action I'm afraid of)؟
2. در صورت بروز بدترین حالت ، چه اقداماتی را می توانم برای کاهش یا ترمیم خسارت انجام دهم؟
3. نتایج منفی احتمالی یا موقت تر چیست و چگونه می توانم آنها را اداره کنم؟
4- مزایای تلاش یا موفقیت چیست؟
5. سرانجام ، “هزینه عدم تحرک” چقدر است – زندگی من در 6 ماه ، 1 سال و 5 سال به نظر می رسد اگر اجازه دهم این ترس من را کنترل کند و کاری انجام ندهد؟ - اصلاح یک باور محدود:
با استفاده از درمان شناختی رفتاری (CBT) به عنوان یک درمانگر عمل کنید. من یک اعتقاد محدود کننده مکرر دارم که مرا عقب نگه می دارد. اعتقاد این است:('I'm not creative enough to start my own project.')
لطفاً مرا از طریق فرآیند به چالش کشیدن این فکر راهنمایی کنید. سوالات زیر را از من بخواهید تا آن را تجزیه کنید:
1. شواهدی که از این عقیده پشتیبانی می کند چیست؟
2. شواهدی که با این عقیده مغایرت دارد چیست؟
3. آیا روشی متعادل تر ، دلسوزتر و واقع بینانه تر برای مشاهده این وضعیت وجود دارد؟
4. به من کمک کنید تا یک عبارت جدیدتر و قدرتمندتر را که می توانم برای جایگزینی قدیمی استفاده کنم ، تنظیم کنم.
ادغام – ساختن خود آینده خود
این جایی است که شما یادگیری های خود را در یک چشم انداز منسجم و یک برنامه عملی برای آینده ترکیب می کنید.
- ایجاد بیانیه ماموریت شخصی:
بر اساس هر آنچه که ما بحث کرده ایم ، ارزشهای اصلی خود را به عنوان شناسایی کردم(Value 1, Value 2, Value 3)، نقاط قوت اصلی من به عنوان(Strength 1, Strength 2)، و احساسات من مربوط به(Passion/Interest Area)بشر
به من کمک کنید تا این عناصر را در یک بیانیه مأموریت شخصی واحد و قدرتمند سنتز کنم. این باید یک پاراگراف مختصر باشد که تعریف می کند که من می خواهم چه کسی باشم و چه چیزی می خواهم کمک کنم. 3 نسخه مختلف را برای انتخاب به من پیشنهاد دهید. - تبدیل یک چشم انداز به عمل (اهداف هوشمند):
من یک هدف دارم که در حال حاضر مبهم است. هدف من این است:('I want to be healthier.')بشر به من کمک کنید تا این موضوع را به مجموعه ای از اهداف هوشمند (خاص ، قابل اندازه گیری ، دستیابی ، مرتبط و محدود) تبدیل کنم. با پرسیدن سؤالات لازم برای اضافه کردن جزئیات و ساختار به هدف من ، و سپس ارائه آن را با فرمت واضح و عملی به من راهنمایی کنید.
تمرین مداوم – حفظ حرکت
کشف خود یک رویداد یک بار نیست. برای حفظ خودآگاهی و سازگاری با رشد خود به طور مرتب از این اعلان ها استفاده کنید.
- تجزیه و تحلیل ژورنال روزانه یا هفتگی:
به عنوان یک ناظر روشنگری و خنثی عمل کنید. من قصد دارم یک ورودی ژورنال را در زیر بچسبانم. لطفاً آن را بخوانید و به من بازتاب دهید:
* تکرار الگوهای عاطفی
* فرضیات غیرقانونی
* تناقض در تفکر من
* اعتقادات یا ارزشهای اساسی که به نظر می رسد احساسات/اعمال من را هدایت می کند
لطفا به من مشاوره ندهید به سادگی افکار خودم را به روش ساختاری به من بازگرداند تا بتوانم آنها را با وضوح بیشتری ببینم.
این ورودی است:(Paste your journal entry here.) - مشاور تصمیم گیری:
من باید تصمیم مهمی بگیرم و می خواهم اطمینان حاصل کنم که با ارزشهای من هماهنگ است. تصمیم این است:(Clearly describe the decision you need to make)بشر
مقادیر اصلی من هستند(Value 1, Value 2, Value 3)بشر لطفاً به عنوان یک صفحه صدا عمل کنید. برای هر یک از ارزشهای من ، از من بپرسید که چگونه هر انتخاب در تصمیم من یا با آن ارزش مطابقت دارد یا مخالف آن است. سپس ، به من کمک کنید تا از طریق لنز ارزشهای خود ، جوانب مثبت و منفی را خلاصه کنم.
همچنین ، این موارد را بررسی کنید:
- کشف خود پایه و اساس زندگی مورد نظر شما است. بینش خود را با ما عملی کنید پیشبرد رشد شخصیبشر
- بخشی از شناختن خود درک احساسات شماست. با راهنمای ما در مورد استفاده عمیق تر شیرجه بزنید پیشبرد درمان با chatgpt
- اگر به دنبال یک روش سرگرم کننده برای کشف شخصیت خود هستید ، ممکن است از خلاقیت ما لذت ببرید اعلان برای طالع بینیبشر
منبع: https://www.learnprompt.org/prompts-for-self-discovery/